AQUA-FORME ET MONTAGNE
               Option C6                       

AVANT PROPOS

L’eau de tous temps, fut un élément ludique, source de bienfaits et de plaisirs.
Dans un cadre grandiose des Alpes de Savoie, nous vous proposons de profiter, à la fois d’une pratique aquatique et d’une incomparable complémentarité au travers de faciles randonnées.

Prendre soin de vous, recouvrer forme et tonicité, passer une semaine de plein ressourcement, n’est-ce pas un gage d’épanouissement du corps et de santé pour demain ?

Dans une alternance choisie, nous vous proposons de vivre le déroulement décrit ci-après. Tout d’abord en extérieur, une séance adaptée et varié près du Centre (voir ci-dessous). Ensuite, nous vous déplacerons à la piscine de Lanslevillard (10 km), où votre Maître Nageur saura vous proposer  et choisir l’exercice, le geste,  le contenu, afin que l’ensemble vous soit entièrement profitable. Ainsi chaque matin, durant 3 heures environ…

Bien sûr, l’autre demi-journée sera consacrée aux sorties randonnées pour l’oxygénation, la découverte, le plaisir des yeux, sous l’égide d’un Accompagnateur de Montagne.

DEROULEMENT :

Dimanche Matin : Accueil, installation

"Espace balnéo" : utilisation possible de l'ensemble des installations - Spa- Hammams – Sauna - etc. - toute la matinée

              Après-midi : première randonnée facile de contact et acclimatation.

Lundi  Matin : Après un rapide réveil musculaire, c’est une marche très facile, à plat, qui débutera cette journée. Puis, première séance d’exercices en piscine (approche, contact, initiation).

            Après-midi : randonnée de découverte.

Mardi    Matin : Petite séance fondée sur la découverte (ou la pratique) de la Marche Nordique (nouvelle  source de bienfaits). Puis, continuité du le travail en piscine.

              Après-midi : nouvelle randonnée facile, à la découverte du bel environnement montagnard

Mercredi Matin : Mise en route musculaire, axée particulièrement sur assouplissements et étirements… Puis, continuité dans l’eau pour améliorer la " forme ".

                Après-midi : dans le Parc de la Vanoise encore ou dans le Pré-Parc,  encore une belle randonnée.

  
Jeudi    Matin : Nouvelle séance  de " Nordic-Walking " (Marche Nordique), pour débuter ce mi-temps. Nous rejoindrons à nouveau le bassin d’eau pour parfaire les exercices aquatiques, etc.

              Après-midi : c’est une randonnée, bien dosée, à votre gré, qui vous est proposée.

Vendredi     Matin : Marche rapide ou footing très léger seront au menu du jour, avant de rejoindre la piscine et conclure en beauté tout le travail de la semaine.

                      Après-midi : Une belle randonnée tranquille,  pour l’oxygénation, le plaisir des yeux et la découverte encore…

Samedi matin   : le séjour se termine après le petit-déjeuner. Toutefois, vous pouvez commander, pour midi, un repas chaud ou froid à emporter, à votre convenance. 
        Nota Bene : pour les participants qui continuent un nouveau séjour, déjeuner, dîner et nuit sont offerts. 

MATERIEL ET EFFETS PARTICULIERS :

Il est conseillé de disposer de son propre matériel de marche (se reporter aux conseils dans la brochure).
Si vous ne possédez pas de matériel, dans la mesure de nos disponibilités, nous vous doterons gracieusement tout le temps du séjour.

Par ailleurs, il est indispensable de vous munir d’un bonnet et d’un maillot de bain, d’une grande serviette éponge,  de chaussures de type " training ".

DIVERS :

Le programme présenté ci-dessus peut subir quelques modifications en fonction d’éléments divers. Bien que présentée en matinée, la partie " eau " verra des alternances en après-midi, de temps en temps.

Nous vous remercions vivement de l'intérêt que vous avez porté à notre programme
" AQUA-FORME ET MONTAGNE " et restons à votre entière disposition pour toute information complémentaire.

                                                                                                                                                                                                                                              BON VOYAGE ET A BIENTôT

POUR MIEUX COMPRENDRE QUELLE DIFFICULTE REPRESENTE LA DENIVELEE (positive)

Par jour : - de 300 m               TRES FACILE (vraiment pour tous)
                  de 300 à 600 m     FACILE (aucune difficulté particulière)
                  de 600 à 800 m     MODERE (ouvert à tous ceux qui aiment la marche)
                  de 800 à 1000 m   MOYEN (à la portée de chacun avec des footings de temps en temps, et des escaliers souvent)
               + de 1000 m             SOUTENU (pour ceux qui se sont bien préparés auparavant : sport, footings réguliers, etc.)

Ce tableau est donné à titre indicatif... Sachez que le Sans portage permet de faire plus facilement une dénivelée plus importante.

Pour randonner agréablement et prendre TOUT son PLAISIR en montagne, pensez, chez vous, à marcher vivement quand c'est possible, à faire quelques footings, à prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur...

Les joies de la marche en seront décuplées...